Парҳезяк роҳи олии халос шудан аз он фунтҳои изофӣ мебошад. Қоидаҳои махсусро риоя намуда, шумо метавонед дар миён чанд сантиметр кам кунед ва симои худро беҳтар намоед. Аз усулҳои гуногуни ғизо, метавон парҳезҳои хеле муассирро барои зиндагӣ дар хона муайян кард.
Ҳангоми якбора кам шудани вазни одам, он метавонад сустӣ, дилбеҳузурӣ, дарди сар, ороиш, шустушӯи пӯст, шустушӯи пӯстро ба вуҷуд орадИн аз сабаби истеъмоли моддаҳое рух медиҳад, ки дар натиҷаи афзоиши босуръати ҳаҷми умумии чарб дар хун ба вуҷуд меоянд. Тарзи якбора тағирёфтаи ғизо сабаби табобати бемориҳои музмини меъдаю рӯда мебошад.
Чӣ тавр самараноктар вазнро дар як ҳафта 10 кг кам кардан мумкин аст?
Дар масъалаҳои кам кардани вазн шумо бояд бодиққат бошед, зеро хонум бояд на танҳо хушрӯ бошад, балки саломатии тоза дошта бошад. Бисёре аз парҳезҳо хеле ҷиддӣ ҳастанд ва ҳеҷ як организм онҳоро дастгирӣ намекунад.
Дар муддати кӯтоҳе, вазни зиёдатӣ ба амал меояд, ки дар натиҷа мо ташкилотеро ба даст меорем, ки дар ҳолати санъат қарор дорад. Барои муроҷиат ба он барномаҳое, ки барои пиёда рафтан, ки дар онҳо коҳиши зиёди синну сол муддати хеле кӯтоҳро талаб мекунад.
Бисёре аз коршиносон чунин мешуморанд, ки дар тӯли ҳафт рӯз 10 кило вазн кардан мумкин аст, аммо нақши муҳим дар ин бобат ба парҳез вобаста нест. Мо бояд фикр кунем, ки шумо мехоҳед натиҷаи дилхоҳ ба даст оред. Каталогҳо хӯрдан, дар менюҳо истифода бурдан, хӯрок ва нӯшокиҳои спиртӣ манъ аст.
Пеш аз ҳама, бояд фаҳмид, ки оё зан воқеан рафтан мехоҳад ё не? Бисёре аз хонумҳо худро бо парҳез ва машқҳои ҷисмонӣ азоб медиҳанд, ҳатто агар онҳо фунтҳои изофӣ надошта бошанд.
Чӣ тавр бояд рафт - муносибати шабона
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки баромади сареъ боиси пайдоиши фаврии килограммҳо пас аз радди парҳез ва суст шудани вазн мегардад
Тадқиқоти нави олимони Австралия ин гуфтаҳоро рад карданд.
Як гурӯҳи одамон вазни худро дар тӯли 3 моҳ партофтанд ва гурӯҳи дигар - дар давоми сол. Сипас, онҳое, ки вазни худро нисбат ба вазни аввалия бештар аз 12, 5% кам карданд, интизор буданд, ки барномаи дигари солонаи нигоҳдории он пешбинӣ шудааст.
Барои он, ки ба саломатӣ зарар нарасонад ва чарбуи бештар сӯзад, ба шумо лозим аст, ки дар тӯли ҳафт рӯз ба қадри имкон килограммҳо аз даст диҳед. Агар шумо ҳисоб кунед, пас 1 кг дар як ҳафта 8 кг дар ду моҳ аст. Ин хулосаи хеле зуд аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки малакаҳои муфид ба даст оред ва тамоми чизро муддати тӯлонӣ захира кунед.
Шумо бояд аз чӣ оғоз кунед?
Барои кам кардани вазни бадан, як хоҳиш кифоя нест. Агар хонум воқеан мехоҳад вазнро коҳиш диҳад, ӯ вазифадор аст, ки барои худ як вазифаи мушаххасеро муайян кунад ва як ангезаеро муайян кунад, ки ба ӯ барои расидан ба ҳадафи дилхоҳ кӯмак мекунад.
Омилҳои асосие, ки бояд муайян карда шаванд:
- Шумо бояд худро ба оина нигаред ва мушаххас кунед, ки дар худ чӣ тағир додан лозим аст, ки дар он ҷо килоҳои иловагӣ зиёдтаранд.
- Он гоҳ шумо бояд маҷмӯи умумиеро, ки барои ноил шудан ба шумо лозим аст, муайян кунед. Ҳадафи воқеӣ гузоштан лозим аст, аммо вазифаи афсонавӣ не.
- Давраҳои коҳиши вазнро муайян кунед. Барои он, ки тартибот барои муддати номуайян кашол наёбад, санаи ба мақсад расиданро интихоб кардан лозим аст.
Параметрҳое, ки ба идоракунии кам кардани вазн мусоидат мекунанд.
- Весӣ. Барои тағироти мунтазам дар бадани шумо ва арзёбии натиҷаҳои фосилавӣ лозим аст.
- Антиметр. Ин барои назорати сантиметрҳо дар камар, паҳлӯҳо, сандуқҳо зарур аст.
- Китоб дар бораи ғизои парҳезӣ.
- Шумо бояд як рӯзномаи шахсӣ созед. Дар он натиҷаҳои ба даст овардашударо навиштан лозим аст.
Зуд ба поён фаровардани тамоми хона - оё ин воқеист?
Бисёр занҳо ба худ чунин савол медиҳанд: "Оё воқеан худи шумо ба хона рафтан мумкин аст, агар шумо хоҳиши калон дошта бошед? "Албатта, бале, вазнро коҳиш додан мумкин аст, аммо пеш аз ҳама танбалиро рафъ кардан, аз ҷароҳатҳои маъмулӣ халос шудан лозим аст, омодагӣ хуб аст ва ин як таҷрибаи олӣ аст.
Қоидаҳои ҳодиса:
- Бо мақсади кам кардани вазн дар муддати кӯтоҳ ва чанд кило кам шудан, шумо метавонед як рӯз дар як қаҳвахона боркунӣ кунед ё танҳо як DIY истифода баред. Як чизро пас гардондан мумкин аст.
- Парҳези дуруст интихобшуда, тақсимоти калория, машқҳои ҷисмонӣ ва расмиёти сӯхтани чарб беҳтарин вариантҳои ҷаҳон мебошанд.
- Шумо бояд тарзи дурусти зиндагиро зиндагӣ кунед, пас пас аз чанд рӯз дида мешавад, ки килои иловагӣ оҳиста-оҳиста сарф мешавад.
- Барои худ тасмими муҳимеро барои кам кардани вазн муайян карда, аввал шумо бояд худро аз ҷиҳати равонӣ барои ин раванди душвор ҳавасманд кунед.
- Бозгашти формати зарурӣ хеле душвор аст, агар шумо танҳо субҳ давида ё пардохт кунед. Агар дар айни замон хонум ширин хӯрок хӯрад ва тарзи хурди мобилии ҳаёти худро дошта бошад, пас тотали мусбӣ номуваффақ хоҳад буд.
- Барои сайру гашти пурсамар, шумо бояд усули таркибиро истифода баред.
Кадом сайру гашти зуд дар атрофи хона таъсири манфӣ намерасонад?
Ҳама коҳиши вазни хеле оддӣ бо ёрии суръат ва ғизои дуруст ба даст оварда мешавад, ки дар он тамоми кори зарурӣ мавҷуд аст.
Дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки истифодаи шуморо хомӯш кунед ё маҳдуд кунед:
- ширин. Cahap, шириниҳо ва меваҳои ширин, конфетҳо ва шоколадҳо.
- Маҳсулоти ман. Шишаҳо, калтак, нон, карнаи манна.
- Маҳсулоти jape ва маҳсулоти дуддодашуда.
- Ғизои хеле серравған. Панир, колбаса, бекон.
Бисёр одамоне, ки дар ҷустуҷӯи беҳтарин парҳез барои хонаашон иштибоҳи якхела мекунанд: онҳо истеъмоли сафедаҳо ва ғалладонаро пурра хориҷ мекунанд ё ба таври ҷиддӣ маҳдуд мекунанд.
Набудани карбогидратҳо боиси аз даст рафтани қувва ва энергия мегардад, кистаҳоро фаъол мекунад ва сафедаи изофӣ барои ғизо манфӣ аст.
Парҳези бе протеин ба сӯзондани чарбҳо ва кам шудани вазн мусоидат намекунад, аз даст додани килограммҳо исрофи обро сарф мекунад. Таъсири манфии радди тӯлони ғизои дорои сафеда метавонад деформатсияи мушакҳо ва сӯхтани суръатнок гардад.
Менюро чӣ кор кунам?
Менюи ҳар як шахсе, ки мехоҳад вазнро барқарор кунад, бояд аз инҳо иборат бошад:
- Ғизое, ки аз карбонҳои гудохта бой аст. Дар аввали рӯз гӯшаҳоро хӯрдан лозим аст.
- Ғизои сафедадор.
- Сабзавот.
- Фрыктов. Онҳо бояд ба миқдори кам ва танҳо ҳангоми наҳорӣ истеъмол карда шаванд, ё ҳамчун пешгузаштаи байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ.
- Миқдори ками чарбҳо, ки дар равғанҳои табиати кишоварзӣ, чормағз, моҳии моҳҳои шимолӣ мавҷуданд.
Ғайр аз ғамхорӣ дар бораи ғизои дуруст, шумо бояд ба машқҳои ҷисмонӣ низ диққат диҳед. Нархгузории оддӣ, пиёда рафтан, аз зинапояҳо бе истифодаи лифт баромадан истифода мешавад. Тағир додани тарзи ҳаёт дар муддати кӯтоҳ ба он оварда мерасонад, ки ҳама чиз ба паст шудан сар мекунад ва вазъи саломатӣ танҳо беҳтар мешавад.
Аз ҳама парҳези сахттарин
Парҳези сахт усули маъмул барои сайругашт дар байни заноне мебошад, ки мехоҳанд вазнро дар муддати кӯтоҳ кам кунанд. Маънии чунин парҳез дар муддати кӯтоҳ кам кардани вазн ва ҳаҷми бадан аст.
Маблағи муассир тавассути истисно ё маҳдуд кардани миқдори чарбҳо ва карбогидратҳо, ки ба организм ворид мешаванд, ба даст оварда мешавад, бинобар ин ӯ онҳоро бо хӯрдани онҳо мехӯрад.
Бо парҳези қатъӣ, дар як шабонарӯз то ним кило кам кардан мумкин аст. Қабул карда шуд, ки ин нишондиҳанда номуносиб ҳисобида шавад, аммо он набояд аз 2 ҳафта бештар истифода шавад.
Хондани парҳезе душвортар аст, ки дар тӯли он, дар давоми якчанд киста, яктоашро истифода баред ва сипас онро пур кунед ё нависедОнҳо метавонанд дар муддати кӯтоҳ истеъмол карда шаванд ва пас шумо бояд ба парҳези муқаррарии худ баргардед.
менюи 3 рӯз
Дар тӯли 3 рӯз, тавсия ин аст, ки танҳо геркулес ва кефир мавҷуданд:
- C ytpa, 1 стакан геркулесро дар об дам кунед, равған илова накунед. Мо онро тамоми рӯз мехӯрем.
- Мо як литр кефир (камкалория) менӯшем.
Парҳези маъмулии тез
Парҳези зуд дар хона парҳезест, ки истеъмоли ғизои камкалорияро дар тӯли чанд миқдори ками хӯрок ва қисмҳои хурди он пешбинӣ мекунад. Бо кӯмак шумо вазнро коҳиш дода наметавонед, миқдори зиёдатиро дар камар хориҷ кунед, шикамро хориҷ кунед.
самаранокӣ - талафоти вазни 5 кг. Бо ёрии он, ҳама чиз бидуни тасодуф, ҳамзамон бо заҳрҳо ва шлакҳо гум мешавад. Талаботи парҳез бояд комилан қонеъ карда шавад.
Менюи ҳаррӯза
- наҳорӣ: як пиёла об.
- 2 наҳорӣ: як пиёла шир, асал ё какао.
- Гузаронида шудааст: gpefryt.
- Pepeyc: гӯшти бирён, хӯриши сабзавот.
- Чои нисфирӯзӣ: билярди сабзавот.
- Нашуст: булёни сабзавот.
- Pepekyc барои шаб: захираи сабзавот.
Чӣ гуна бульёни сабзавотро тайёр кардан лозим аст: дар ним литр об пепперони, ним кило помидоп, 300 г маршро андозед. 20 дақиқа напазед, бигзоред.
парҳези сабук
Ин парҳез усули мутавозини коҳиш додани вазни зиёдатиро пешбинӣ мекунад, ки он ба вазъи саломатӣ мусбат нишон медиҳад ва нерӯ мебахшадИн роҳи суст ва ба таври ғайримустақим коҳиш додани вазн аст, бидуни истифодаи шароити шадид, ба монанди гуруснагӣ ё рад кардани ғизо.
Беморӣ бояд аз ду дона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бошад. Маҳсулотро кушода, хомӯш ва пухтан мумкин аст. Бе машқ ин парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми ҳафт рӯз 2-3 кило аз даст диҳед.
менюи 3 рӯза
| рӯз | Меню |
|---|---|
| 1 cytki | Барои наҳорӣ: 100 грамм паррандаи мурғ ё гӯшти гов, стакан, 100 грамм чои сабзи пухта нашуда, чой нест. 2 наҳорӣ: афлесун, себ ё киви. хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳии vape ва сабзавот. Барои чойи нисфирӯзӣ: 200 гр йогурт. Нашуст: Twopog 150g |
| 2 корт | Барои наҳорӣ: 100 г ҷавхар, 30 г панир, як пора нон, чой бо асал. 2 наҳорӣ: ним банан, грейпфрут. хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, 50 г мурғи пухта ё мидия 100 г газак: хӯриш аз папуста бо сабзӣ, ҳайвоноти хонагӣ ва талх дар равғани зайтун. Нашуст: як стакан кефир ё 100 грамм чой. |
| 3 корт | наҳорӣ: тухми завҷадор, исфаноҷ, афшураи афлесун, зардолуи хушк. 2 наҳорӣ: нок, олу, минералка. Хӯроки нисфирӯзӣ: карам, сабзӣ ва картошкаи пюре. Хӯриши помидор. Қаламфури бодиринг ва бургундӣ. газаки нисфирӯзӣ: кефир 200 гр бо як пора нон. Нашуст: Моҳии пухта, каппучино, чойи сабз ва асал. |
Парҳезро муддати дароз риоя кунед, ҳар рӯз хӯрокҳои дигар илова кунед.
парҳези зуд барои коҳиш додани ҳаҷми шикам ва паҳлӯ
Ҳангоми зарурати кам кардани сантиметрҳо дар муддати кӯтоҳ, ба шумо парҳези фаврӣ дода мешавад, то вазни шикам ва паҳлӯҳо кам карда шавад.
Барои зуд коҳиш додани доғҳои шикам ва паҳлӯҳо, шумо бояд дастурҳои зеринро барои ин парҳез аз ёд кунед:
- Кӯшиш кунед, ки тавозуни энергетикии манфӣ эҷод кунед. Барои ин, ду имконот истифода мешаванд. Аввалан, кам кардани миқдори ғизои истеъмолшуда. Афзоиши дуввум дар истеъмоли калорияҳо.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори энергияе, ки барои шумо сарф мешавад. Агар он аз ҳад зиёд бошад, натиҷаи зарурӣ ба даст оварда намешавад, аммо агар он кофӣ набошад, шумо метавонед ба саломатии худ зарар расонед.
- Зуд-зуд равед, аммо дар қисмҳои хурд.
- Бо варзиш машғул шудан - ин барои аз меъда ва паҳлӯ дур кардани килограммҳои зиёдатӣ кӯмак мекунад.
Парҳезҳои зуд барои хӯрдани минтақаҳои бад дар ғизо маҳдуданд. Инчунин бояд ду омили асосиро иҷро кард: машрубот истеъмол накунед ва тамоку накашед.
Парҳезҳо
монодити юнонӣ барои 3 ҳуҷайра
Нуқтаи асосии ӯ дар он аст, ки синтер бо сафеда сер карда мешавад, имкон медиҳад, ки хӯрокҳои дорои сафеда ва чарбҳо, ки гӯшт ё моҳӣ мебошанд, истеъмол карда нашаванд. Шумо метавонед барои хӯроки навбатӣ чор кило кам кунед.
Меню: ба шумо марҷумакро ҷӯшонидан лозим нест, танҳо онро дар оби ҷӯшон пухтан лозим аст ва он як шаб нишаст. Тӯр бояд на бештар аз 200 г дар шакли хушк бошад.
Тухм барои 5 cytok
Ин парҳез ба истеъмоли тухми vape ҳар рӯз асос ёфтааст. Вай метавонад гуруснагиро эҳсос накунад ва дар муддати кӯтоҳ вазнро коҳиш диҳад. Хӯрокҳои иҷозатдодашуда: тухми мурғ, гӯшти лоғар ва моҳӣ, танӯр, мева, салатҳои сабзавот, маҳсулоти пухтаи танӯр, йогурт ва хӯрокҳои турш.
Шумо метавонед об, чойи сабз ва гиёҳӣ, афшураҳо, кефири камравған нӯшед. Шириниҳои мамнӯъ, хӯрокҳои серравған, чой ва қаҳваи сиёҳ, буттамева ва меваҳои ширин, спиртҳо, об бо газҳо.
Нигаҳбон барои ҳафта
Маълум аст, ки чанд пӯсти тез мавҷуд аст, ба монанди доираи хӯрок, ки аз кефир барои ҳафт рӯз иборат аст. Ҳамаи инҳо хеле муфиданд. Онҳо бо таркиби унсури худ фарқ мекунанд.
сафед дар тӯли ду ҳафта
Парҳези ин парҳез ба истеъмоли хӯрокҳои дорои миқдори бештари карбогидратҳо ва ҳадди қатъии чарбҳо имкон намедиҳад. Сафедаҳо дар як вақт бо сабзавот ва меваҳо истеъмол карда мешаванд, ки барои нах, минералҳо ва витаминҳо асос мебошанд.
Калориянокии паст
Моҳияти ин парҳез аз кам кардани калория дар хӯрок бо сабаби маҳдуд шудани карбогидратҳо ва чарбҳо иборат аст.
Парҳези анъанавӣ, ки ҳадди аққал калория дорад, дорои шароити муайяни асосӣ мебошад, ки минбаъд вазнро кам ва солимтар менамояд:
- Арзиши ғизоии хӯрок набояд аз 1500 Калория дар як рӯз зиёд бошад.
- Миқдори чарбҳо дар як рӯз набояд аз ҳашт грамм зиёд бошад.
- Миқдори якрӯзаи карбогидратҳои мураккаб бояд 100 грамм бошад ва оддӣ набояд ҳеҷ гоҳ истеъмол карда шавад.
- Ҳар рӯз ду литр оби оддӣ бинӯшед.
Фрыктова
Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки парҳезҳоро ҳадди аққал як ҳафта нигоҳ доранд. Агар ин вақт кофӣ набошад, барои он ки онро 14 рӯз дароз кардан мумкин аст, дар ин ҳолат, шиддатнокии онро нарм карда, шумораи ҷойҳои муфидро зиёд кардан мумкин аст.
Хӯрдани парҳез на бештар аз як маротиба дар се моҳ имконпазир аст. Шумо бояд ба назар гиред, ки агар вайроншавӣ рух диҳад, пас парҳез бояд аз нав оғоз карда шавад.
Парҳезҳои машҳури ҷаҳонӣ
ҷопонӣ
Ин парҳези бидуни намак маъруфтарин дар ҷаҳон аст. Cyt он аз як парҳези кам-карбон ва сафеда иборат аст, ки метаболизмро афзоиш медиҳад. Бисёре аз онҳое, ки рафтаанд, мегӯянд, ки ин парҳез омодагии рӯҳӣ ва ҳузури stimul ҷиддиро талаб мекунад. Агар шумо онро ба таври возеҳ риоя кунед, пас шумо метавонед килои иловагиро то абад хориҷ кунед.
парҳези ситораҳои Ҳолливуд
Ҳангоми нигоҳ доштани он шумораи карбогидратҳо, чарбҳо ва арзиши умумии ғизоии зарфҳоро кам кардан лозим аст. Мо бештар хӯрокҳои дорои сафедаҳо дорем: тухм, гӯшт, моҳӣ, мева ва сабзавот. Мо дар як рӯз ним литр моеъ менӯшем.
6 ривоят
Парҳез ба синфи ғизои алоҳида тааллуқ дорад, ки самаранокии онро меафзояд. Дар давоми шаш рӯз, шахсе, ки роҳ меравад, вазифадор аст пайдарпаии возеҳи шахсони зеринро дар паси қудрати дигар риоя кунад.
Давр заданро ба осонӣ давр занед: дар зӯрҳои аввал шумо бояд садабаи даври аввалро мушоҳида кунед, яъне таркиби кимиёвии ба ин монандро бихӯред, он гоҳ дар тарафи дигар.
Ҳисси гуруснагиро чӣ тавр бояд бартараф кард?
- Шумо бояд аз ин гузаред. Ҳисси гуруснагӣ на бештар аз 10 дақиқа давом мекунад.
- Бо лимӯ об нӯшед.
- Маҳлули гули садбаргро бо асал бинӯшед.
- Чои сабзро бештар истеъмол кунед.
- Ҳангоми хостанатон як давра об нӯшед.
- Хоби хуб.
- Аз витаминҳо истифода баред.
- Ба меваю сабзавот биравед, он гоҳ эҳсоси гуруснагӣ ноаён мегузарад.
Хуруҷ аз парҳез
Натиҷа ва дарозумрӣ дар талафоти вазн аз давраи пас аз буридани парҳез вобаста аст. Ҳангоми гузаштани меъда, он ба андозаи ҷиддӣ тағир меёбад ва камтар маъмулӣ мешавад.
Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба қатъ кардани парҳез:
- Боз бо доираи калони об оғоз кунед.
- Дар хӯроки аввал пас аз парҳез, андозаи онро тағир надиҳед.
- Маҳсулоти мунтазамро тадриҷан истифода баред.